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Second People's Hospital of Luojiang District
德阳市罗江区第二人民医院
(德阳市罗江区金山镇中心卫生院)
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健康知识
“健康骨骼”核心信息
来源: | 作者:prode4927 | 发布时间: 2019-11-07 | 374 次浏览 | 分享到:

“健康骨骼”核心信息

一、认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

二、骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

三、关注骨质疏松预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

四、骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在 30 岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。

五、均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

六、日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素 D 的生成,建议每天至少 20 分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

七、坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

八、预防跌倒提高老年人生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

九、改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过 25g 和 15g,相当于下表的量,高危人群应在此基础上减少。

十、自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

(一)您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

(二)您连续 3 个月以上服用激素类药品吗?

(三)您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

(四)您经常过度饮酒吗?(每天饮酒 2 次,或一周中只有1-2 天不饮酒)

(五)您每天吸烟超过 20 支吗?

(六)您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

(七)父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

(八)女士回答:您是否在 45 岁之前就绝经了?

(九)您是否曾经有过连续 12 个月以上没有月经?(除了怀孕期间)

(十)男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。